БАДУАНЬЦЗИНЬ

Среди множества даосских систем «искусства вскармливания жизни» к нашему времени, пожалуй, самую большую известность приобрёл комплекс «нэйгун» бадуаньцзинь 八 段 錦 – «Восемь отрезков парчи».

Основы упражнений, вероятно, возникли ещё в VI веке, но наибольшее распространение комплекс получил в X – XI веках. 

Авторство создания комплекса (как впрочем, и целого ряда стилей ушу) приписывается легендарному полководцу – генералу Юэ Фэю 岳飛 (1103-1142гг). 

Комплекс состоит из восьми внешне не сложных, не требующих особой подготовки упражнений (восьми отрезков) регулярное выполнение которых, способствуют восстановлению саморегуляции и оздоровлению организма.

15IugNaJnyI


Практикуя бадуаньцзинь сознание «опустошаем», «ци» сосредотачивается в нижней части живота (области «даньтянь»), это помогает снять нервное, а затем и физическое напряжение. Плавные, гармоничные растягивающие движения, - «раскрытия трёх частей тела», благоприятно сказываются на состоянии костно-мышечного аппарата. Общее расслабление, чередующееся с коротким напряжением, в сочетании с работой сознания, улучшает работу кровеносной системы, в том числе капиллярное кровообращение. Брюшное (абдоминальное) дыхание усиливает газообмен в легких, а движения диафрагмы оказывают положительное массирующее воздействие на органы брюшной полости.

При выполнении упражнений необходима определённая работа сознания, но особого медитативного погружения не требуется. По рекомендациям наставника Сунь Сюя, на начальных этапах практики комплекса бадуаньцзинь, основное внимание следует уделять правильному положению тела и согласованному с движениями дыханию.

jdAv9947CIE


В Китае существует множество вариантов комплекса: стоя, сидя, есть различия в наборе движений и способе выполнения, свой вариант бадуаньцзинь присутствует и в шаолиньской традиции.

Мы практикуем бадуаньцзинь, который преподается в школе наставника Сунь Сюя.

Бадуаньцзинь не имеет ограничений по возрасту и физическому состоянию. Его можно практиковать как отдельное упражнение, так и завершающее упражнение после общей тренировки. Как самостоятельное упражнение комплекс рекомендуется выполнять утром после пробуждения и вечером перед сном.

B-vIzObHLxs

      

Поделиться: