Главная

…Искусство синьицюань – это путь продления жизни и совершенствования себя,
имеющий эффект, подобный приему эликсира бессмертных…

ОФП и основы ушу: 6 ученических ступеней

Программа обучения и аттестационные нормативы в общем и целом соответствуют Единой Всероссийской программе по ушу, а также международным стандартам. В процессе аттестации проверяются физическая подготовка, степень освоения базовых техник комплексов-таолу, акробатики ушу, навыки пассивной самообороны. Весь материал разделен на шесть экзаменационных ступеней. Материал сгруппирован таким образом, что аттестационные требования и нормативы каждой последующей ступени являются естественным продолжением аттестационных требований и нормативов всех предыдущих ступеней.

1 ступень. Общефизическая подготовка

1. Разминка на месте и в движении;
2. Силовые упражнения: подтягивание, отжимание, приседание, подъем корпуса вперед, подъем корпуса назад, подъем ног;
3. Растяжка и гибкость: наклон сидя к ногам, боковой наклон сидя к ноге, наклон стоя, мостик;
4. Акробатика: прыжок в длину, прыжок в высоту лицом вперед, прыжок в высоту спиной вперед, кувырок вперед;
5. Балансировка: тиси;
6. Таолу: бинбу баоцюань, бинбу тяовань (на месте и в движении);
7. Самооборона: избавление от захвата за руку.

2 ступень. Базовые положения

1. Разминка на месте и в движении;
2. Силовые упражнения: подтягивание, отжимание, приседание, подъем корпуса вперед, подъем корпуса назад, подъем ног;
3. Растяжка и гибкость: наклон сидя к ногам, боковой наклон сидя к ноге, наклон с разведенными ногами, наклон стоя, мостик;
4. Акробатика: прыжок в длину, прыжок в высоту лицом вперед, прыжок в высоту спиной вперед, кувырок вперед, кувырок назад;
5. Балансировка: тиси, ласточка;
6. Махи: чжентитуй, сетитуй, цетитуй;
7. Таолу: бусин (мабу, гунбу, сюйбу, себу, пубу), шоуфа (чуньцюань, туйчжан);
8. Самооборона: избавление от захвата за руку, за шею (спереди).

3 ступень. Комплекс "5 шагов"

1. Разминка на месте и в движении;
2. Силовые упражнения: подтягивание, отжимание, приседание, подъем корпуса вперед, подъем корпуса назад, подъем ног;
3. Растяжка и гибкость: наклон сидя к ногам, боковой наклон сидя к ноге, наклон с разведенными ногами, наклон стоя, мостик;
4. Акробатика: прыжок в длину, прыжок в высоту лицом вперед, прыжок в высоту спиной вперед, кувырок вперед, кувырок назад, кувырок через препятствие, кувырок через руку;
5. Балансировка: тиси, ласточка;
6. Махи: чжентитуй, сетитуй, цетитуй, вайбайтуй, лихэтуй;
7. Таолу: комплекс "5 шагов";
8. Самооборона: избавление от захвата за руку, за шею (спереди), за корпус, за ногу, увернуться от удара.

4 ступень. Комплекс "Таньтуй" (1 часть)

1. Разминка на месте и в движении;
2. Силовые упражнения: подтягивание, отжимание, приседание, подъем корпуса вперед, подъем корпуса назад, подъем ног;
3. Растяжка и гибкость: наклон сидя к ногам, боковой наклон сидя к ноге, наклон с разведенными ногами, наклон стоя, мостик;
4. Акробатика: прыжок в длину, прыжок в высоту лицом вперед, прыжок в высоту спиной вперед, кувырок вперед, кувырок назад, кувырок через препятствие, кувырок через руку, колесо с двух рук;
5. Балансировка: тиси, ласточка, боковая ласточка;
6. Махи: чжентитуй, сетитуй, цетитуй, вайбайтуй, лихэтуй, даньпотуй, хоутитуй;
7. Таолу: комплекс "Таньтуй" (1-6 дорожки);
8. Самооборона: избавление от захвата за руку, за шею (спереди), за корпус, за ногу; увернуться от удара; защита от удара рукой.

5 ступень. Комплекс "Таньтуй" (2 часть)

1. Разминка на месте и в движении;
2. Силовые упражнения: подтягивание, отжимание, приседание, подъем корпуса вперед, подъем корпуса назад, подъем ног;
3. Растяжка и гибкость: наклон сидя к ногам, боковой наклон сидя к ноге, наклон с разведенными ногами, наклон стоя, мостик;
4. Акробатика: прыжок в длину, прыжок в высоту лицом вперед, прыжок в высоту спиной вперед, кувырок вперед, кувырок назад, кувырок через препятствие, кувырок через руку, колесо с одной руки;
5. Балансировка: тиси, ласточка, боковая ласточка, таньтуй;
6. Махи и удары ногами: чжентитуй, сетитуй, цетитуй, вайбайтуй, лихэтуй, даньпотуй, хоутитуй, таньтуй, дентуй;
7. Таолу: комплекс "Таньтуй" (7-12 дорожки);
8. Самооборона: избавление от захвата за руку, шею, корпус, ногу; увернуться от удара; защита от удара рукой, ногой.

6 ступень. Комплекс "Гунлицюань"

1. Самостоятельная разминка на месте и в движении;
2. Силовые упражнения: подтягивание, отжимание, приседание, подъем корпуса вперед, подъем корпуса назад, подъем ног;
3. Растяжка и гибкость: наклон сидя к ногам, боковой наклон сидя к ноге, наклон с разведенными ногами, наклон стоя, мостик, шпагат;
4. Акробатика: прыжок в длину, прыжок в высоту лицом вперед, прыжок в высоту спиной вперед, кувырок вперед, кувырок назад с выходом в стойку, кувырок через препятствие, кувырок через руку, колесо с одной руки, прыжок сюаньцзы;
5. Балансировка: тиси, ласточка, боковая ласточка, таньтуй, цечуайтуй;
6. Махи и удары ногами: чжентитуй, сетитуй, цетитуй, вайбайтуй, лихэтуй, даньпотуй, хоутитуй, таньтуй, дентуй, тенкунфейцзяо, сюанфентуй;
7. Таолу: комплекс "Гунлицюань";
8. Самооборона: избавление от захвата за руку, шею, корпус, ногу; увернуться от удара; защита от удара рукой, ногой.

Традиционное ушу
Адрес:
Москва, Строгинский бульвар, д.1