Старший возраст (60+)
Здоровье и долголетие
Синъитайцзи, дыхательные практики, цигун. Цель: естественная, постепенная и гармоничная тренировка всего организма; улучшение качества жизни благодаря включению собственных сил организма; увеличение срока активной, деятельной жизни, полноценное долголетие.
Программа поддерживающей и оздоровительной направленности, рекомендуем для лиц старшего возраста и/или с проблемами по здоровью
Преподаватель: М. А. Андреев
Достигнув пожилого возраста и почти израсходовав запас жизненных сил, человек теряет уверенность в собственной ценности. Преодолеть последствия возрастных изменений, увеличить продолжительность жизни и жизненный потенциал, совершенствоваться и духовно расти до глубокой старости – значит, выполнить наиважнейшую из жизненных задач (об этом, кстати, говорится в одном из самых старых трактатов по ушу).
В практике синъитайцзи важнейшим является совершенствование собственных природных качеств, путь к гармонии посредством дыхательных упражнений, тренировки тела и сознания. Практиковать его могут все, независимо от пола, возраста и состояния здоровья. Начав подобную практику в зрелом возрасте, очень многие добиваются прекрасных результатов.
Синъитайцзи – это простота внешних движений и богатство «внутренних» возможностей; это «мягкая», поддерживающая тренировка всех органов и систем организма; это целостный подход к человеку; это контроль за состоянием здоровья в процессе занятий, возможность изменять нагрузку как стратегически (в зависимости от возраста и общего состояния организма), так и оперативно, в текущий момент.
Движения в синъитайцзи чрезвычайно простые, порядок их изучения можно изменить: сначала изучать схему движений, потом требования к положению корпуса, потом «привязать» к ним дыхание, и так далее; можно всю тренировку выполнять одно-единственное движение. С каждым повторением ваши движения будут становиться свободнее и естественнее. В итоге, как говорили мастера прошлых веков, «идешь ли по улице, сидишь ли в покое – все становится практикой; ходьба подобна занятиям кулачным искусством, сидение подобно занятиям дыхательными практиками».
Программа разработана и защищена М. А. Андреевым в рамках дипломного проекта в РГУФК. Она включает:
- знакомство с традиционной китайской культурой, медициной, ушу, оздоровительными практиками, представлениями о здоровье и здоровом образе жизни;
- общеукрепляющие упражнения;
- суставная гимнастика;
- дыхательная гимнастика и методы цигун;
- базовые техники синъитайцзи;
- традиционные формы и комплексы синъитайцзи;
- простые приемы самообороны на основе синъитайцзи;
Занятия проводятся в мини-группах (до 8 человек) и индивидуально. Возможны занятия по индивидуальному плану, консультации.
